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标题: 新民晚字报-防跌倒健康操 [打印本页]

作者: xmxm76 时间: 2015-3-27 17:18
标题: 新民晚字报-防跌倒健康操
　　增强老人体能，减少跌倒的非常重要，就算跌倒，也最好能跌得安全，即便受伤，也最好能较轻、较快地恢复。以下是一套防跌倒健康操，适量可以改善协调性、平衡感，同时强化两腿肌力耐力，稳住下盘，让老人走得又稳又安全。动作1：双腿打开微蹲，双手伸直在前，双手虎叉。双手前推身体往前，双手弯肘缩回胸前时身体后仰，像不倒翁前后晃动。动作2：双脚并拢立正站直，双手高举头上围成圈，右脚向前向侧边踢动，再换左脚。动作3：双脚打开两倍肩宽微蹲，双手伸开到身体两旁做扩胸。转身向右，成前弓后箭步，前后弓箭变化5次后，转身向左，也成前后弓箭步。动作4：原地高踏步，膝盖尽量抬高，双手摆动，再双手抱胸，左右踏步、并步。隋寅辑

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