简单瑜伽动作 放松你的心情

xmxm76

　　原标题：简单的孕妇瑜伽放松怀胎心情
　　核心提示：怀孕期间，准妈妈可能会因为各种生理因素而感到不适。下面几个动作，可以帮助准妈妈们放松心情，享受怀孕哦。
　　孕妇瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩并且有助于产材重塑。但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，怀孕期间，准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。在怀孕前两个月，一般的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期，准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。期间，准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。
　　在妊娠前中期，准妈妈可以尝试一下以下动作哦。
　　动作一
　　双脚交叉;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松;排除脑中的，闭眼观察正常呼吸。
　　动作二
　　将两块瑜伽砖横放在地板上，在叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
　　动作三
　　身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
　　动作四
　　双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。