保持每日多清醒一小时

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　　防止疲劳和忧虑的第一条规则是，经常休息，在你感到疲倦以前就休息，这样，你每天多清醒的时间就可以多增加一个小时。
　　一般来说，保持健康最重要的方法就是使你本人充满活力，而保持充沛的活力的方法则在于防止疲劳，防止疲劳最重要的方法则是休息，的确休息能够让你在清醒的时候做更多有效率的事。
　　我们为什么要讨论防止疲劳的问题呢?很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑；疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力。
　　在二次大战期间，邱吉尔已经60多岁了，还每天工作16个小时，指挥作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里?他每天早晨在床上工作到11点，看报告，口述命令，打电话，甚至举行很重要的会议。吃过午饭以后，上床睡1个小时。到了晚上，在8点钟吃饭以前，他要上床睡两个钟点。他并不是要消除疲劳，因为事先就防止了。。因为他经常休息，所以可以很有精神一直工作到半夜之后。
　　《为什么要疲倦?》的作者丹尼尔·何西林说：“休息并不是绝对什么事情都不做；休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补能力，即使只打5分的瞌睡，也有助于防止疲劳。棒球名将康黎·马克告诉我，他每次出赛之前如果不睡一个午觉，到第5局就会觉得筋疲力尽了。如果他睡午觉，哪怕只睡5分钟，也能够赛完全场，一点也不感到疲劳。
　　爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。亨利·福特过80大寿时说：“我能坐下的时候绝不站着，能躺下的时候绝不坐着。”
　　好莱坞一位电影导演杰克·查纳克后来告诉人们，这种办法可以产生奇迹。几年前他常常感到筋疲力尽，什么办法都用过，喝矿泉水、吃维他命和别的补药，一概无济于事。随后，他试了试这一类方法，两年后他说：“出现了奇迹。以前每次和我手下人谈话时我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会，我都躺在办公室的长沙发上。现在我每天能多工作两个小时，很少感到疲劳。”
　　如果你没有办法在中午睡个午觉，可根据情况在晚饭前躺下来休息1个小时，这比喝一杯饭前酒要便宜得多了。这样，你就可以在你生活中每天增加1小时的清醒时间。
　　让我们再重复一遍：在你感到疲劳之前先休息，让你每天清醒的时间增加一个小时。

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